جلوگیری از کمردرد با استفاده صحیح از مبلمان و صندلی اداری

چرا باید از مبلمان و صندلی اداری بصورت صحیح استفاده کنیم ؟

نشستن طولانی بر روی صندلی های نه چندان استاندارد و عدم تکیه دادن صحیح به چنین صندلی هایی در زندگی مدرن در کنار عوامل بسیار دیگری چون حمل نادرست وسایل و یا والدینی که فرزندان شان را به درستی بغل نمی کنند و حتی وضعیت خوابیدن افراد همه و همه می توانند در ایجاد کمردرد و دردهایی در ناحیه پشت بدن تاثیر داشته باشند.

در این نوشته تیم تحریریه مجله تخصصی مبلمان اداری آدینا میخواهد  که با برشمردن  ابتدایی ترین نکات در بهبود چنین وضعیتی  به شما کمک کند  پس با ما همراه باشید.

 مشاغل اداری و پشت میزنشینی این روزها بسیار زیاد شده است و متأسفانه اثرات مضر آن بر جسم افراد روز به روز بیشتر دیده می شود. در واقع بدن ما طوری طراحی نشده است که بتوانیم ساعت های متمادی را پشت میز بنشینیم. اما به ناچار بسیاری از ما به انجام چنین کاری مشغول هستیم، بخصوص اگر با رایانه کار می کنیم، فشار زیادی به بدن ما وارد می شود. در اینجا سعی می کنم که به عوارض شایع و متداول چنین مشاغلی و نیز راه های حفظ سلامت جسم اشاره کنم.

بیشتر بخوانید : تأثیر رنگ در بازدهی سازمان و محیط کار

اگر غالبا درد کمر را در محل کار تجربه کرده اید، وقت آن است که محیط کاری خود را مجددا از نو بسازید. راه های متعددی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد در زمان نشستن بر روی صندلی اداری نشود. علل شایع دردناک ناشی از نشستن در صندلی های اداری برای مدت طولانی بر اساس طراحی بدن ما است. هنگامی که بدن ما در حالت استاتیک قرار می گیرد، ما بر روی پشت، گردن، پاها، بازوها و شانه هایمان قرار می گیریم.از عوارض شایع و دردسر آفرین، افزایش وزن است. بنابراین این گونه افراد باید حتماً در طول روز برنامه پیاده روی، دو یا ورزش های دیگر را داشته باشند. باید توجه داشت که این برنامه ورزشی حتماً در طی روز آنها گنجانده شود.در نتیجه تنش، ما می توانیم فشار بیش از حد بر عضلات پشت و دیسک های نخاعی وارد کنیم. این است که چگونه مشکلات مزمن کمر و پشت می تواند شروع شود.

وضعیت بدن ضعیف را به صندلی ضعیف اضافه کنید و می توانید خود را به مشکلات ساختاری ستون فقرات بکشید و درد ناگهانی را تجربه کنید.خطر دیگر این جور مشاغل ضعف عضلانی مثل عضلات سرین، شکم و پشت است که موجب کمردرد یا تغییر شکل بدن می شود و گاهی این تضعیف عضلات به حدی شدید است که فرد بارها و بارها به دلیل کمردرد و درد پشت مجبور به استراحت در منزل می شود. بنابراین این افراد حتماً باید در اوقات فراغت خود در طول روز، ورزش های مخصوص کمر، پشت و گردن را انجام دهند تا این عضلات استحکام خود را حفظ کنند. همان طور که پشت میز کار خود نشسته اید می توانید عضلات شکم و سرین را چند بار و هر بار به مدت 10 دقیقه سفت و بعد رها کنید. بهتر است بیش از 50 دقیقه به طور ممتد پشت میز خود ننشینید، بلکه بعد از 50 دقیقه نشستن چند دقیقه بلند شوید، کمی راه بروید، کمر خود را به طرفین خم و راست کنید. دستهایتان را از ناحیه کتف بچرخانید. بکوشید دستان خود را باز کرده و حالت کششی به بدن بدهد تا عضلات گردن، کمر، پشت، ران، شانه و سینه به حالت کشش در آیند و تقویت شوند.

حتما بخوانید: نیم ست اداری و مبل اداری ، معرفی و ویژگیها مبل اداری آدینا

صندلی ایده آل دفتر به شما کمک می کند به راحتی کار کنید، در حالی که کاهش تنش بر روی ستون فقرات شما قرار می دهد. بهترین صندلی های اداری برای راحتی پشت و کمر صندلی ارگونومیک است، زیرا طراحی صندلی های ارگونومیک مانع از ایجاد وضعیت نامناسب می شود.در یک صندلی اداری ارگونومیک به خوبی طراحی شده ، شما همیشه می توانید صندلی خود را در قسمت های دست، ارتفاع، شیب و غیره … تنظیم کنید.اگر می خواهید یک صندلی ارگونومیک باشد که شما را بسیار فعال نگه دارد، صندلی زانویی را بخرید. اگر می خواهید دفتر صندلی سنتی با حمایت عالی پشت داشته باشید، برای یک صندلی راحتی بخرید. مهم نیست که طراحی صندلی ارگونومیک دارید، شما می خواهید خودتان را برای مدت طولانی در حالت ایستاده قرار ندهید.همکاران طراحی ما می توانند به شما در انتخاب صندلی های ارگونومیک که واقعا فشار عضلات، مفاصل، گردن، و شانه ها را کاهش می دهند، کمک کنند.

فراموش نکنید که برای یک میز ارگونومیک برای تکمیل صندلی ارگونومیک راحت و شیک را خریداری کنید. هنگامی که شما یک کارمند در وضعیت راحت هستید، شما مولد تر و الهام بخش تر خواهید بود.نگاهی به صندلی های ارگونومیک بیاندازید تا ببینید که امروز می توانید درد کمر خود را کم کنید. استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم را فراموش نکنید. ارتفاع صندلی تان باید به گونه ای باشد که کف پایتان روی زمین قرار گرفته و زانوهایتان زاویه 90 درجه داشته و ران هایتان موازی زمین باشد. ارتفاع 41 تا 52 سانتی متر مناسب است. ابعاد نشینگاه صندلی باید طول و عرض 40 تا 48 سانتی متر داشته و برای افراد چاق پهن تر نیز باشد.

برای مطالعه بیشتر شما : انتخاب میز مدیریت،نکات قابل تامل برای انتخاب میز اداری برای مدیریت شرکت

. ضخامت تشک صندلی در حدود 4 تا 5 سانتی متر باشد و لبه جلویی صندلی گرد و لبه بیرونی آن نرم باشد. زاویه پشتی صندلی با تشک آن حداقل 95 تا 110 درجه است. عرض پشتی صندلی باید حداقل 32 تا 36 سانتی متر باشد. ارتفاع پشتی صندلی نیز بین 50 تا 82 سانتی متر توصیه می شود. صندلی باید در قسمت گودی کمر، محدب و در قسمت پشت دارای کمی قوس مقعر باشد. صندلی های کامپیوتر بهتر است دسته دار باشند. فراموش نکنید حتماً هنگام کار با کامپیوتر به پشتی صندلی تکیه کنید تا از کمر و ستون فقرات شما حمایت کند. ضمناً فقط هنگامی که با موس کار نمی کنید و تایپ انجام نمی دهید، ساعد شما باید بر روی دسته صندلی قرار گیرد.